La spiruline : l'aliment le plus riche de la planète !
La spiruline : composition, bienfaits et posologie. La spiruline est une algue appartenant à la famille des microalgues bleu-vert. Elle est cultivée un peu partout dans le monde, là où elle peut bénéficier d'un climat favorable. Dans le commerce, on peut la trouver sous différentes formes à savoir une poudre déshydratée, en vrac, ou encore en capsules.
Présentation
La spiruline est une algue appartenant à la famille des microalgues bleu-vert (cyanobactéries). Cette famille se divise en près de 1500 espèces d'algues, dont seules 36 espèces de spirulines sont comestibles. L'espèce que l'on rencontre le plus fréquemment sur le marché est la Spirulina platensis .
La spiruline est cultivée un partout dans le monde, là où elle peut bénéficier d'un climat favorable, notamment en Chine, à Cuba, au Chili et en Inde. Dans le commerce, on peut trouver la spiruline sous différentes formes: poudre déshydratée, en vrac, en gélules ou en comprimés.
Valeurs nutritionnelles
La spiruline est un superaliment , c'est à dire qu'elle contient un grand nombre de nutriments, et ce dans un petit volume. La spiruline est réputée notamment pour fournir des protéines d'excellente qualité. En effet, elle contient entre 50% et 70% de protéines . Ce n'est pas pour rien qu'on la surnomme "l'aliment le plus riche de la planète"!
La spiruline est également une exellente source de fer, avec environ 5mg de fer pour 5g de poudre.
La spiruline a une très forte teneur en caroténoïdes , et plus spécialement en bêta-carotène avec des quantités exceptionnelles d'environ 22 mg pour 5g de poudre! La spiruline contient également des vitamines A, E, D, B1, B2, B3, B6, B7, B8 et K ainsi que des minéraux et oligo-éléments : calcium, phosphore, magnésium, fer, zinc, sodium, manganèse, chrome, cuivre, potassium et sélénium.
Mais la liste ne s'arrête pas là ! La spiruline est également très riche en phycocyanine , un colorant alimentaire naturel de couleur bleue, réputé pour ses vertus antioxydants, ainsi qu'en acide gamma-linolénique, un acide gras insaturé qui appartient à la famille des omega-6.
Consommation
Etant donné la richesse nutritive de la spiruline, il est recommandé de la consommer progressivement et de commencer par des petites doses : 1 gramme par jour durant la première semaine (environ une demi cuillère à café). Ensuite, augmenter la dose progressivement au cours des semaines suivantes. La dose de spiruline recommandée est de 3 à 5 grammes par jour.
La meilleure forme est celle qui respecte l'intégrité de la spiruline rappelle Nutriandco avec notamment un séchage à froid (moins de 50°C). Le goût étant assez prononcé, la poudre ou les brindilles sont plutôt à réserver aux préparations culinaires (smoothie par exemple). Consommer des gélules ou des comprimés s'avère plus simple pour contrôler le dosage.
